Älskar du milkshake men vill hålla vikten? Då har vi den perfekta lösningen! Med nyttiga ingredienser kan du göra en näringsrik, mättande och smakrik milkshake som både ger energi och håller dig mätt länge. Perfekt som mellanmål, frukost eller efter träningen!
Med en hälsosam milkshake kan du njuta utan dåligt samvete, samtidigt som du får i dig proteiner och fiber. En milkshake rik på protein hjälper till att hålla dig mätt länge och ger samtidigt stöd till musklerna.
Se till att använda naturliga sötningsmedel och bra fettkällor för en hälsosam variant. Tillsätter du även fiber, förbättrar du matsmältningen och ökar mättnadskänslan.
Så gör du en hälsosam och mättande milkshake
En hälsosam milkshake kan ersätta en måltid och är perfekt som frukost eller mellanmål. Den är även smidig att ta med sig om du har bråttom – men tänk på att den smakar bäst när den är färsk.
Du behöver:
- 2 dl osötad mandelmjölk, havremjölk eller lättmjölk
- 1 fryst banan eller 1 dl bär (jordgubbar, blåbär eller hallon)
- 1 msk jordnötssmör eller mandelsmör (valfritt för extra mättnad)
- 1 msk proteinpulver (vanilj eller choklad) – valfritt men rekommenderat
- 1 tsk chiafrön eller linfrön för extra fiber
- ½ tsk kanel (för extra smak)
- 3–4 isbitar för en krämig konsistens
Så gör du:
- Lägg alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills du får en jämn och krämig konsistens.
- Smaka av och tillsätt mer vätska om du vill ha den tunnare.
- Häll upp i ett glas och njut direkt!
Fler tips för milkshake
Det är enkelt att göra en milkshake, och du kan lägga till smaker efter eget tycke.
- Choklad-milkshake – Tillsätt 1 msk kakao för en härlig chokladsmak.
- Krämig avokado-milkshake – Byt ut banan mot ½ avokado för en silkeslen konsistens.
- Grön energiboost – Lägg till en näve spenat eller grönkål för extra vitaminer.
- Kaffe-milkshake – Blanda i 1 dl kallt kaffe för en uppiggande variant.
Gör din milkshake ännu nyttigare
✅ Byt ut mjölken mot vatten för färre kalorier.
✅ Använd grekisk yoghurt istället för proteinpulver.
✅ Tillsätt havregryn för en mer mättande shake.
Denna hälsosamma milkshake är enkel att göra, smakar fantastiskt och är ett perfekt val för dig som vill hålla vikten utan att ge upp goda smaker!
