Vi blir sjuka när kroppen utsätts för infektioner, påfrestningar eller belastningar som den inte klarar av att hantera fullt ut. När kroppens immunförsvar upptäcker en infektion, startar det en immunrespons för att bekämpa inkräktarna. Symptom som feber, hosta och slem är ofta resultatet av kroppens försvar mot dessa mikroorganismer som gör att du blir sjuk.
Ett försvagat immunsystem gör kroppen mer mottaglig för infektioner. Immunförsvaret kan bli försvagat av dålig kost, brist på sömn, hög stressbelastning, kroniska sjukdomar, mediciner eller underliggande immunbrister. Just därför är det så viktigt att ha en bra kosthållning samtidigt som du får tillräckligt med sömn och rör på dig regelbundet.
Därför blir du sjuk
Det finns många orsaker till att du blir sjuk, och vi har tittat på några av dem för att hjälpa dig att bättre rusta dig mot eventuella sjukdomar. Höst och vinter är högsäsong för sjukdomar som influensa, förkylning och magsjuka, och hur du tar hand om din kropp kan spela en stor roll för om du blir sjuk och hur allvarligt sjuk du eventuellt blir. De flesta blir helt friska av sig själva, medan vissa blir allvarligt sjuka och behöver medicinsk hjälp.
Stress och psykisk belastning
Hög eller långvarig stress kan påverka kroppens immunrespons negativt. Stresshormoner som kortisol kan försvaga immunförsvaret, vilket gör det lättare för patogener att få fäste och göra oss sjuka.
Brist på näringsämnen
Kroppen behöver vitaminer, mineraler och andra näringsämnen för att fungera optimalt. Brist på näringsämnen som vitamin C, vitamin D och zink kan försvaga immunförsvaret, och brist på essentiella fettsyror och proteiner kan hindra kroppen från att reparera celler och bekämpa infektioner.
Miljöfaktorer
Externa faktorer som föroreningar, giftiga kemikalier och rökning kan skada kroppens celler och försvaga immunförsvaret. Dessutom kan klimat- och temperaturförändringar göra kroppen mer sårbar för vissa infektioner, som till exempel luftvägsinfektioner under vintern.
Kroniska och autoimmuna sjukdomar
Kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar eller autoimmuna sjukdomar kan göra kroppen mer utsatt för infektioner. Vid autoimmuna sjukdomar angriper immunsystemet felaktigt kroppens egna celler, vilket kan försvaga kroppens försvar mot verkliga hot.
Livsstilsfaktorer
Dåliga livsstilsval som rökning, överdriven alkoholkonsumtion, dålig hygien och låg fysisk aktivitet kan försvaga kroppen och göra den mer mottaglig för sjukdomar. Brist på sömn kan också minska kroppens förmåga att bekämpa infektioner.
Hur undviker man att bli sjuk?
Även om vi inte kan undvika alla orsaker till sjukdom kan vi minska risken genom att leva en hälsosam livsstil, hantera stress, få tillräckligt med sömn, äta näringsrikt och praktisera god hygien.
För att stärka immunförsvaret kan du också äta en rad näringsrika livsmedel som stödjer kroppen i att bekämpa infektioner och upprätthålla god hälsa. Vi har tittat på några av de bästa livsmedlen du kan äta för att ge immunförsvaret en boost.
Vitamin C
Det är känt att frukt och grönsaker har en positiv effekt på hälsan, särskilt de som innehåller vitamin C. Vitamin C är viktigt för immunförsvaret och hjälper till att skydda kroppens celler mot skador. Genom att äta citrusfrukter som apelsin och citron, samt paprika, broccoli, jordgubbar och kiwi, kan du hjälpa kroppen att skydda sig och stärka immunförsvaret.
Livsmedel med vitamin D
Vitamin D är känt för att stärka immunförsvaret, och brist på detta vitamin kan öka risken för infektioner. Fisk som lax och öring, ägg och mjölk berikad med vitamin D är bra källor. Att vistas i solljus hjälper också kroppen att producera vitamin D. Tänk på att vi som bor i nordliga breddgrader ofta behöver extra D-vitaminkällor under större delen av året.
Zink
Zink är ett mineral som stödjer produktionen av immunceller och spelar en viktig roll i immunförsvaret. Du hittar zink i livsmedel som kött, skaldjur, pumpafrön, nötter och baljväxter.
Antioxidanter
Livsmedel rika på antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler och stödjer immunförsvaret. Ät bär som blåbär och svarta vinbär, grönkål, spenat och grönt te för att hjälpa ditt immunförsvar.
Probiotiska livsmedel
Probiotika stödjer tarmfloran, som spelar en viktig roll för immunförsvaret. Fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, kimchi, surkål och kombucha innehåller probiotika och bör konsumeras regelbundet för en hälsosam tarm.
Proteiner
Proteiner är nödvändiga för reparation och underhåll av kroppens celler, inklusive immunceller. Bra proteinkällor är magert kött, fisk, ägg, tofu, bönor och linser.
Vitlök och ingefära
Vitlök och ingefära är kända för sina hälsosamma egenskaper. De har antiinflammatoriska egenskaper och kan bidra till att stärka immunförsvaret. Vitlök har även antibakteriella och antivirala egenskaper.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 är viktigt för kroppen, de har antiinflammatoriska egenskaper och stödjer immunförsvaret. Fet fisk som lax, makrill och sardiner, samt valnötter och linfrön, är bra källor till omega-3.
Förutom en näringsrik kost är det viktigt att få tillräckligt med sömn, hantera stress och vara fysiskt aktiv. På så sätt stödjer du ditt immunförsvar på bästa sätt.
