Att gå 10 000 steg om dagen har länge varit ett populärt mål för dem som vill röra sig mer i vardagen. Men vilka är egentligen fördelarna med att ta 10 000 steg dagligen – och är det verkligen nödvändigt för god hälsa? Här tittar vi närmare på de många positiva effekter du kan uppnå genom att hålla dig aktiv med 10 000 steg om dagen.
Varför gå 10 000 steg?
Målet med 10 000 steg per dag härstammar från Japan på 1960-talet, där ett marknadsföringskoncept för en stegräknare introducerade idén. Sedan dess har det blivit en global rekommendation för att öka den fysiska aktiviteten, och forskning har visat att det kan ge stora hälsofördelar.
Fördelar med att gå 10 000 steg om dagen
1. Bättre hjärthälsa
Daglig promenad stärker hjärtat och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Studier visar att personer som går mer har lägre blodtryck, bättre kolesterolvärden och minskad risk för stroke.
2. Viktminskning och fettförbränning
Att gå 10 000 steg om dagen kan hjälpa till med viktminskning och ökad fettförbränning, särskilt i kombination med en balanserad kost.
-
10 000 steg bränner i genomsnitt 300–500 kalorier, beroende på kroppsvikt och intensitet.
-
Kombinera med styrketräning och hälsosam mat för ännu bättre resultat.
3. Stärker muskler och leder
Promenader är en skonsam träningsform som stärker ben, muskler och leder utan att belasta kroppen för mycket. Regelbundna promenader kan förebygga benskörhet och förbättra rörligheten.
4. Minskar stress och förbättrar humöret
Fysisk aktivitet frigör endorfiner – kroppens egna ”må bra”-hormoner – som hjälper till att minska stress och förbättra sinnesstämningen. En daglig promenad kan ge dig lugn, klarare tankar och minska ångest och depression.
5. Bättre sömn
Personer som rör sig mer under dagen tenderar att sova bättre. Daglig rörelse hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och främjar avslappning på kvällen.
6. Lägre risk för livsstilssjukdomar
Forskning visar att personer som går 10 000 steg om dagen har lägre risk för:
-
Typ 2-diabetes
-
Högt blodtryck
-
Fetma
-
Vissa cancerformer
Rörelse förbättrar kroppens blodsockerreglering och ämnesomsättning.
Så får du in 10 000 steg i en stressig vardag
Tycker du att 10 000 steg låter mycket? Här är några smarta sätt att öka antalet steg utan stor ansträngning:
-
Gå till jobbet eller affären istället för att ta bilen
-
Prata i telefon medan du går
-
Ta trappan istället för hissen
-
Gå ut med hunden eller följ med en vän på promenad
-
Sätt ett larm varje timme för att resa dig och gå några minuter
-
Ta en extra runda i mataffären eller köpcentret
Är 10 000 steg nödvändigt?
Forskning visar att även 7 000–8 000 steg per dag kan ge stora hälsofördelar, så det är inte avgörande att alltid nå 10 000. Det viktigaste är att du rör på dig mer än du brukar.
Om du är nybörjare kan du börja med färre steg och öka successivt. Alla steg räknas!
Att gå 10 000 steg om dagen är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din hälsa. Det stärker hjärtat, främjar viktminskning, minskar stress och förbättrar sömnen och humöret. Även om det inte är ett magiskt tal, visar forskning att ökad daglig aktivitet kan ge stora hälsofördelar – ett steg i taget!
