Det finns få saker som känns så smärtsamma som hjärtesorg, och tyvärr är det något som de flesta av oss kommer att uppleva någon gång i livet. Hjärtesorg drabbar förr eller senare alla, oavsett ålder. När ett förhållande tar slut kan känslan av förlust vara överväldigande.
Många beskriver hjärtesorg som en fysisk smärta, och forskning visar att hjärnan kan reagera på hjärtesorg på samma sätt som på fysisk smärta.
När vi förlorar någon vi älskar frigörs stresshormoner som kortisol och adrenalin. Detta kan leda till symtom som sömnlöshet, förändrad aptit, låg energinivå och till och med fysiskt obehag som huvudvärk och muskelvärk.
Detta kan hända dig när du har hjärtesorg
Det är mycket som kan hända med dig både mentalt och fysiskt när du har hjärtesorg. Även om hjärtesorg är väldigt smärtsamt är det viktigt att veta att det kommer att gå över, och du kommer att må bra igen, även om det inte känns så just nu.
Stress och ångest
Hjärtesorg kan leda till höga nivåer av stress, vilket i sin tur kan utlösa ångest. Du kan känna oro, spänning och ha svårt att koppla av.
Vad kan hjälpa:
- Andningstekniker och mindfulness kan hjälpa till att minska stress. Ta några djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen i några minuter varje dag.
- Fysisk aktivitet som promenader eller lätt träning kan också bidra till att minska ångest.
Sömnproblem
Många som går igenom hjärtesorg upplever sömnproblem. Tankarna snurrar och det kan vara svårt att hitta ro.
Vad kan hjälpa:
- Skapa en kvällsrutin som hjälper dig att varva ner innan du går och lägger dig, till exempel att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
- Undvik skärmar en timme innan sänggåendet, eftersom blått ljus kan störa dygnsrytmen.
Förändringar i aptit
Vissa tappar aptiten helt, medan andra äter för mycket för att hantera känslorna.
Vad kan hjälpa:
- Försök att äta regelbundna, balanserade måltider även om du inte känner dig hungrig.
- Fokusera på näringsrik mat som ger kroppen energi och stärker immunförsvaret.
Hur man hanterar hjärtesorg
Det kan kännas svårt att ta sig igenom hjärtesorg, men med några enkla steg kan du göra situationen lite lättare för dig själv. Att både acceptera dina känslor och prata med någon kan hjälpa dig genom sorgen, likaså att fokusera på dig själv. Kom ihåg att det här kommer att gå över, även om det känns hemskt just nu.
Acceptera dina känslor
Det är normalt att känna sorg, ilska, förvirring och till och med lättnad efter ett uppbrott. Tillåt dig själv att känna dessa känslor utan att döma dig själv.
Tips: Skriv dagbok för att uttrycka dina tankar. Det kan hjälpa dig att bearbeta känslorna.
Prata med någon du litar på
Att dela dina tankar och känslor med vänner eller familj kan ge dig en känsla av stöd och trygghet.
Tips: Om du känner att hjärtesorgen blir för tung att hantera på egen hand kan det vara bra att söka hjälp från en terapeut.
Fokusera på egenvård
Även om det kan vara svårt är det viktigt att ta hand om dig själv när du går igenom hjärtesorg.
Tips:
- Avsätt tid för saker du tycker om, som att promenera, läsa eller lyssna på musik.
- Testa aktiviteter som främjar välmående, som meditation eller yoga.
Undvik kontakt under en period
Att ha kontakt med ditt ex direkt efter ett uppbrott kan göra det svårare att gå vidare. Ge dig själv tid att läka innan du eventuellt överväger att återuppta kontakten. Även om du känner en stark vilja att kontakta ditt ex, är det klokt att låta bli. Vänj dig vid att vara ensam och hitta på andra saker som hjälper dig att flytta fokus från lusten att ta kontakt.
För att hjälpa dig själv på bästa sätt bör du avstå från kontakt i cirka 30 dagar. Dessutom bör du undvika att titta på gamla bilder och videor. För att verkligen gå vidare kan det även vara en bra idé att sluta följa ditt ex på sociala medier. Allt detta kan vara svårt, men det kommer att gynna dig på lång sikt.
Sätt nya mål
Ett uppbrott kan kännas som slutet på något, men det kan också vara början på något nytt. Använd tiden till att reflektera över vad du vill med framtiden. Nu befinner du dig i en situation där du faktiskt kan göra precis vad du vill utan att behöva ta hänsyn till någon annan än dig själv.
Sätt upp små, realistiska mål, oavsett om det handlar om att börja med en ny hobby eller fokusera på karriären.
Hur lång tid tar det att komma över hjärtesorg?
Det finns inget facit för hur lång tid det tar att komma över hjärtesorg. För vissa tar det veckor, för andra kan det ta månader eller till och med år. Det viktigaste är att ge sig själv tid och inte skynda på processen.
När bör du söka hjälp?
Om du upplever ihållande symtom som depression, allvarlig ångest eller svårigheter att fungera i vardagen kan det vara en bra idé att söka professionell hjälp. Det är inget att skämmas över att be om stöd när livet känns tungt.
Hjärtesorg är smärtsamt men en normal del av livet. Det kan påverka både din mentala och fysiska hälsa, men med tid, egenvård och stöd kommer du att ta dig igenom det. Kom ihåg att det är helt okej att ta den tid du behöver – läkning är en process, inte ett mål.
